GRUPO SECUNDARIA-BACHILLER

Decálogo SECUNDARIA Shastu_Cast_Eng

CRONOGRAMA Y ACTIVIDADES PROMOTORAS DE UNA BUENA HIGIENE DE SUEÑO EMANADAS DE LA JORNADA

 (FORMACIÓN PROFESORADO)

                                                                                                                                            

Estas actividades, rutinas y horarios son los que deben potenciar todos los centros educativos implicados en el estudio. Constituyen el trabajo de campo imprescindible para conseguir la mejora en el descanso de los alumnos y deben ser el objetivo de las sesiones con las familias y el tema a incluir en las clases y sesiones formativas de los alumnos.


ACTIVIDADES DURANTE LA VIGILIA FAVORECEDORAS

DE UN BUEN HÁBITO DE SUEÑO

 – Actividades diurnas:

  1. a) Evitar el sedentarismo actuando sobre los modelos familiares.
  2. b) Explicar y estimular la alimentación adecuada (educar a la familia y al alumno para un desayuno completo y equilibrado)
  3. c) Llevar almuerzo para el patio (bocadillo). Evitar dar dinero para compra de bollería industrial o fritos de forma sistemática.
  4. d) Favorecer el Consumo habitual de frutas y verduras.

 

ACTIVIDADES A REALIZAR POR LOS ALUMNOS Y LAS FAMILIAS COMO RUTINAS PREPARATORIAS DE UN BUEN DESCANSO

Consideran necesario realizar actividades cotidianas previas a dormir:

– Realizar las actividades físicas extraescolares antes de las 21:00 horas

– Negociar las rutinas

– Realizar actividades relajantes

– Establecer hora tope para acostarse. Empezar a dormir a las 23:00 horas/Disminuir la contaminación lumínica (bajar la luz, eliminar aparatos electrónicos (móvil, ebooks…)

– Limitar la televisión y el uso de aparatos electrónicos hasta las 22:30 horas.

– Achuchones familiares entre papas e hijos

– Asamblea familiar. Hablar antes de acostarse, sin interrogatorios. Contar experiencias, inquietudes, estados de ánimo….

– Tecnología y aparatos electrónicos fuera de la habitación.

 

HORARIOS ACONSEJABLES PARA INICIAR EL SUEÑO

– Entre semana: a las 23:00 horas, con excepciones si hay alguna serie de TV que les guste.

– Viernes y sábado: día extraordinario. Se puede alargar

Los grupos de secundaria y bachiller coinciden en el horario. La conclusión final es proponer un horario adecuado para iniciar el sueño entre las 23:00 y las 00:00 horas.